Uma das maiores preocupações relatadas ao geriatra sobre envelhecer é: “como manter a minha memória, meu ‘eu’, preservado?”.
Apesar das causas de perda de memória serem complexas (incluindo fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida), sabemos que há causas evitáveis e medidas que podemos tomar para reduzir ou prevenir o declínio cognitivo.
Seguem abaixo 8 medidas para serem tomadas por quem deseja evitar perda de memória:
- Realizar exercícios físicos: Idealmente pelo menos 150 minutos por semana (2 horas meia no total), fracionados ao longo da semana (ir 3 a 5 vezes), de intensidade moderada (“tem que suar”). Escolher o que mais lhe der prazer é o ideal (Ex: correr, andar de bicicleta, jogar tênis, nadar, entre outros).
- Exercícios mentais e Treinamento cognitivo: Manter-se ativo mentalmente é essencial. Metafóricamente, podemos pensar no cérebro como um músculo: se não usá-lo, pode “atrofiar”. É sugerido a leitura de livros, jogos de estímulo, como caça palavras, palavras cruzadas e sudoku.
- Socialização: Foi observado que idosos que viveram em comunidade, cercados de família e amigos, tiveram menos problemas de memória como doença de Alzheimer que os que vivem isolados.
- Manter sob controle doenças crônicas (em especial Pressão Alta e Diabetes): Acompanhamento médico rotineiro (e o uso das medicações prescritas, conforme orientado), é indicado para todos, porém, em pacientes com hipertensão e diabetes, é ainda mais importante.
- Tratar ansiedade e depressão: Quando não compensadas, são associadas à desatenção, a qual atrapalha a absorção de novas informações, acarretando em perda de memória.
- Evitar consumir álcool, tabaco e outras drogas: Não existe quantidade considerada saudável dessas substâncias em se tratando de memória. O prejuízo à memória é diretamente proporcional a quantidade e frequencia que se consome.
- Priorizar alimentação balanceada (Como a Dieta do Mediterrâneo): Valorizar alimentos frescos, consumo de frutas, verduras, grãos e peixes, os quais contêm elementos antioxidantes e anti-inflamatórios para o cérebro, e evitar o consumo de alimentos processados e carnes vermelhas.
- Dormir, com qualidade, entre 6 a 8 horas: Momento no qual se consolidam as memórias, o sono de qualidade é frequentemente negligenciado na rotina corrida. Antes de considerar tomar medicamentos para dormir, é indicado avaliar se está fazendo a higiene do sono corretamente (incluindo medidas como: evitar uso de eletrônicos antes de dormir, evitar alimentos pesados à noite, evitar o consumo de bebidas álcoolicas e com cafeína, tentar criar rotina de dormir aproximadamente mesmo horário todos dias).
É notável que algumas medidas podem ser difíceis de se atingir em sua totalidade, porém sabe-se que com acompanhamento médico de profissional qualificado e orientações cientificamente comprovadas, esse processo pode ser facilitado.
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